Фитнес дома. Отжимания. Как легко набрать 7000 отжиманий в год
Рубрика: Новости от спонсора
Упражнения с собственным весом просты и не требуют дополнительного оборудования и много места. Выполняя упражнения с собственным весом, мы развиваем силу, соответствующую нашей массе и габаритам. Хорошим тестом на силу и выносливость будет тест на количество отжиманий. И результат в 50 повторений в одном подходе покажет насколько вы владеете своим телом. Кое кто может подумать что это просто, и к этому результату можно подойти всего лишь через месяц занятий. Но когда вас попросят выполнить пару отжиманий, то все встает на свои места. Почти всегда техника выполнения отжиманий далека от идеальной.
Что такое идеальное, правильно выполненное отжимание?
Исходное положение — руки полностью выпрямлены, тело напряжено, таз находится на одной линии с плечами. Из этого положения опускаемся вниз до полного касания грудью пола. Пауза одна секунда и поднимаемся до полного выпрямления рук.
Что нам дает правильная техника при выполнении отжиманий:
1. вы несомненно становитесь сильнее
2. становятся крепче не только руки, но и мышцы кора
3. правильная техника выполнения не вредит вашим суставам
4. их сложнее выполнять и соответственно смотри пункт 1
Поэтому лучше каждый день выполнять 50 отжиманий с идеальной техникой чем 100 как попало. 50 правильно выполненных отжиманий сделают тебя гораздо сильнее, чем 100 с плохой техникой.
Есть несколько простых правил, чтобы достичь планки в 50 отжиманий в одном подходе.
Отжимайтесь через день
«Чтобы много отжиматься надо отжиматься много». Следование этому правилу невероятно эффективно в том, что касается отжиманий.
Будьте готовы выполнять 100 отжиманий через день.
Можете разбить их на мелкие серии 10х10, 20Х5 или 25Х4. Но набирать 100 идеальных отжиманий в течение дня. Человек, который регулярно выполняет по 100 отжиманий, уверенно и неотвратимо достигнет цифры 50 в одном подходе. А за год их количество будет 7-8 тысяч. Эта цифра впечатляет, не правда ли?
Заменяйте отжимания жимовыми упражнениями
Выполнение одних только отжиманий день за днем, месяц за месяцем в течение года может наскучить даже самому большому фанату отжиманий. Несколько раз в месяц включите в тренировку выполнение жимовых упражнений которые воздействуют на ваши целевые мышцы.
1. жим штанги лежа. Иногда узким хватом
2. строгий жим штанги стоя или армейский жим
3. отжимания на брусьях
4. французский жим стоя или сидя
5. тяга блока на трицепс
Экспериментируйте с отжиманиями
Вносите разнообразие в свои тренировки. Добавляйте игровые и соревновательные моменты, придумывайте новые упражнения. Избавьтесь от рутины и мышцы отзовутся новым ростом своих возможностей.
- Попробуйте отжимания с хлопком. Сделайте сколько можете и потом доведите подход до конца обычными отжиманиями.
- Поиграйте с партнером в «лесенку». Делаете 1 отжимание, затем он 1, вы 2 он 2 и так до 10, а потом обратно. Незабываемые впечатления и эмоции обеспечены.
- Поиграйте в «сержанта и новобранца». По команде «сержанта», «раз» опускаемся вниз, но не касаемся грудью пола. По команде «два» выпрямляем руки. После команды «раз» может мгновенно последовать команда «два», а может и быть пауза в 3-5-10 секунд. Кто не служил в армии может ощутить одну из ее прелестей.
- Выполняйте каждую минуту по 15-20 отжиманий. Оставшееся время до следующей минуты отдыхайте. Чем быстрее сделаете, тем больше отдохнете. И так 20 минут.
Не ограничивайте свою фантазию. Делайте тренировки интересными и разнообразными и как дополнительный бонус вы получите великолепную фигуру, выносливость и силу и… внимание девушек.
DinFit.ru — это великолепный фитнес-клуб на Речном вокзале! Рекомендуем приобрести абонемент прямо сейчас.
Новости по теме:
Новая линейка наушников от знаменитого японского бренда Onkyo
Фирма ONKYO, известная за пределами родной для нее Страны восходящего солнца уже более 70 лет, представила новую коллекцию наушников.
Фирменный звук наушников ONKYO ни с чем не спутаешь: точная проработка звуковых акцентов близких к студийным и высокое качество звучания наушников этой компании давно знакомы меломанам по всему миру.
Из новой ветки товаров особое внимание на себя обращают две модели — открытые A800B и арматурные закрытые E900MB.
Акустически прозрачные A800B
Любители прослушивать музыку дома оценят эти открытые наушники. Сетчатая внешняя боковая часть позволяет звуку свободно проникать в наушники. При этом происходит фильтрация от микроскопических помех, которые есть в ограниченных пространствах. Поэтому модель A800B идеально подходит для прослушивания музыки дома или в любых других ограниченных пространствах. Наушники сохраняют естественную тональность инструментов. Закрывая глаза, создается ощущение реального присутствия на звукозаписывающей студии.
Модель А800В — это мощные наушники с 50-мм динамическими излучателями с многослойной диафрагмой. Благодаря широкому кожаному оголовью и бархатным амбушюрам уменьшается нагрузка даже при длительном прослушивании музыки. Наушники ONKYO А800В оснащены плоским кабелем низкого сопротивления, который можно отсоединить. Поверхность наушников защищена прочным корпусом из алюминия.
Основные параметры:
- Громкость — 100 дБ.
- Диапазон звучания — от 4 до 40000 Гц.
- Сопротивление, или импеданс на входе наушников — 32 Ом.
Высокая чувствительность и низкое сопротивление наушников А800В гарантируют более громкое звучание без увеличения напряжения. Частотный диапазон гораздо шире чем у обычных наушников. Об этом говорит и наличие сертификата Hi-Res от Japan Audio Society совместно с Consumer Technology Association. Компании проводят специальные исследования и присваивают сертификаты только продуктам с наилучшим звучанием.
Наушники E900MB с уравновешенным якорем
Еще одна новинка — наушники закрытого типа Е900МВ. Благодаря конструкции в этих наушниках можно слушать музыку в любых условиях — они не пропускают звуки извне.
Корпус наушников сделан из высокопрочного алюминия и армированного пластика. Легкие и прочные, такие наушники можно носить с собой, в транспорте по городу или использовать в профессиональных целях , не боясь повредить. Дополнительно в комплекте к наушникам идут 6 пар амбушюр — 3 силиконовых и 3 из мемориформа — материала, который подстраивается под индивидуальные формы человека и запоминает их. Мембрана этой модели наушников плотно прилегает к уху, глубже и мощнее передает басы, что позволяет в полной мере насладиться любимой музыкой. В комплекте также есть футляр для хранения и переноски.
Разработчики оснастили наушники Е900МВ съемным и обслуживаемым кабелем, что гарантирует долгосрочную службу без поломок.
Основные параметры:
- Громкость — 107 дБ.
- Диапазон воспроизведения — от 5 до 40000 Гц.
- Сопротивление — 16 Ом.
Арматурные закрытые наушники E900MB обладают чувствительными Hi-Res излучателями благодаря чему производят более насыщенные высокие частоты. Уравновешенный якорь этой модели улучшает точность воспроизведения, а добавленный динамический излучатель увеличивает качество басов и частотный диапазон.
Тренд 2017 года: беспроводные W800BTB
Последняя разработка компании ONKYO — дань технологическому прогрессу — беспроводные наушники W800BTB. Модель придется по душе активным людям, путешественникам и спортсменам, которые не хотят расставаться с привычным любимым звуком. Новинку оценят и те, кому надоело постоянно распутывать провода наушников.
В японской компании признаются, что в мире пока не создано беспроводных наушников, которые передавали бы звучание также, как и их проводные аналоги. Но инженеры ONKYO создали излучатели, чем исправили этот недочет и приблизили модель W800BTB к хорошему показателю звука, обогнав при этом остальные компании. Наушники идут в комплекте с переносным чехлом с возможностью 5 подзарядок.
О компании:
Японская компания ONKYO (в переводе с японского «Гармония звука») была основана в 1946 году. За все время своего существования бренд ONKYO остается ревностным блюстителем чистого звука.
Через четыре года после запуска производства, в 1950 году, инженеры компании сосредоточились на производстве высокоточной звуковоспроизводящей аппаратуре. Их первым фурором стал проигрыватель пластинок Onkyo в комплекте с акустической системой ED-100. Аудиофилы оценили мощные динамики ED-100 и имя компании стало ассоциироваться с качественным звучанием.
Музыкальное оборудование — это не единственная сфера деятельности компании. ONKYO производит разную технику, начиная от проигрывателей, телефонов и телевизоров заканчивая медицинским оборудованием. Все, что объединяет продукцию ONKYO — высокое качество исполнения и кристально чистый звук.
ПодробнееКронштадт — северный оплот России
Небольшой город Кронштадт располагается в одноименном районе в составе города федерального значения Санкт-Петербурга. Город полностью расположен на острове Котлин и небольших островках. Кронштадт является городом-портом. Общая территория города составляет около 20 кв. км, а проживает здесь почти 45 тыс. человек. Долгое время попасть в город можно было только при помощи паромной переправы и морским путем. В настоящее время город связан с Санкт-Петербургом кольцевой автодорогой, при помощи которой осуществляется транспортное сообщение города-острова с континентальной частью России.
Тестирование ПО: повышайте качество ваших продуктов
Тестирование программного обеспечения – важный этап разработки программных продуктов. Одними из востребованных на сегодняшний день являются тесты на производительность, надежность, безопасность ПО. Большинство разработчиков не имеют достаточной квалификации и ресурсов, для того, чтобы провести масштабное нагрузочное тестирование.
Майнинговая ферма — что потребуется для ее создания, и реально ли сделать такую ферму окупаемой?
Добыча криптовалюты — увлечение, с каждым годом набирающее популярность. Мало кто может превратить майнинг в свой основной источник дохода. И тем не менее регулярное получение биткоинов становится отличным финансовым подспорьем — учитывая, что ценность их постепенно только растет. Что требуется для майнинга? Не так уж много — всего лишь компьютер с достаточными производительными мощностями, позволяющий своему владельцу генерировать биткоины. А для сборки такого компьютера нужны в первую очередь современные видеокарты — в количестве нескольких штук, и чем больше, тем лучше.
