Рейтинг@Mail.ru

Фитнес дома. Отжимания. Как легко набрать 7000 отжиманий в год

Георгий Васильев, опубликовано 19 сентября 2017 г.

Рубрика: Новости от спонсора

Упражнения с собственным весом просты и не требуют дополнительного оборудования и много места. Выполняя упражнения с собственным весом, мы развиваем силу, соответствующую нашей массе и габаритам. Хорошим тестом на силу и выносливость будет тест на количество отжиманий. И результат в 50 повторений в одном подходе покажет насколько вы владеете своим телом. Кое кто может подумать что это просто, и к этому результату можно подойти всего лишь через месяц занятий. Но когда вас попросят выполнить пару отжиманий, то все встает на свои места. Почти всегда техника выполнения отжиманий далека от идеальной.

Фитнес дома

Что такое идеальное, правильно выполненное отжимание?
Исходное положение — руки полностью выпрямлены, тело напряжено, таз находится на одной линии с плечами. Из этого положения опускаемся вниз до полного касания грудью пола. Пауза одна секунда и поднимаемся до полного выпрямления рук.

Что нам дает правильная техника при выполнении отжиманий:
1. вы несомненно становитесь сильнее
2. становятся крепче не только руки, но и мышцы кора
3. правильная техника выполнения не вредит вашим суставам
4. их сложнее выполнять и соответственно смотри пункт 1

Поэтому лучше каждый день выполнять 50 отжиманий с идеальной техникой чем 100 как попало. 50 правильно выполненных отжиманий сделают тебя гораздо сильнее, чем 100 с плохой техникой.

Есть несколько простых правил, чтобы достичь планки в 50 отжиманий в одном подходе.

Отжимайтесь через день
«Чтобы много отжиматься надо отжиматься много». Следование этому правилу невероятно эффективно в том, что касается отжиманий.

Будьте готовы выполнять 100 отжиманий через день.
Можете разбить их на мелкие серии 10х10, 20Х5 или 25Х4. Но набирать 100 идеальных отжиманий в течение дня. Человек, который регулярно выполняет по 100 отжиманий, уверенно и неотвратимо достигнет цифры 50 в одном подходе. А за год их количество будет 7-8 тысяч. Эта цифра впечатляет, не правда ли?

Заменяйте отжимания жимовыми упражнениями
Выполнение одних только отжиманий день за днем, месяц за месяцем в течение года может наскучить даже самому большому фанату отжиманий. Несколько раз в месяц включите в тренировку выполнение жимовых упражнений которые воздействуют на ваши целевые мышцы.
1. жим штанги лежа. Иногда узким хватом
2. строгий жим штанги стоя или армейский жим
3. отжимания на брусьях
4. французский жим стоя или сидя
5. тяга блока на трицепс

Экспериментируйте с отжиманиями
Вносите разнообразие в свои тренировки. Добавляйте игровые и соревновательные моменты, придумывайте новые упражнения. Избавьтесь от рутины и мышцы отзовутся новым ростом своих возможностей.

  • Попробуйте отжимания с хлопком. Сделайте сколько можете и потом доведите подход до конца обычными отжиманиями.
  • Поиграйте с партнером в «лесенку». Делаете 1 отжимание, затем он 1, вы 2 он 2 и так до 10, а потом обратно. Незабываемые впечатления и эмоции обеспечены.
  • Поиграйте в «сержанта и новобранца». По команде «сержанта», «раз» опускаемся вниз, но не касаемся грудью пола. По команде «два» выпрямляем руки. После команды «раз» может мгновенно последовать команда «два», а может и быть пауза в 3-5-10 секунд. Кто не служил в армии может ощутить одну из ее прелестей.
  • Выполняйте каждую минуту по 15-20 отжиманий. Оставшееся время до следующей минуты отдыхайте. Чем быстрее сделаете, тем больше отдохнете. И так 20 минут.

Не ограничивайте свою фантазию. Делайте тренировки интересными и разнообразными и как дополнительный бонус вы получите великолепную фигуру, выносливость и силу и… внимание девушек.

DinFit.ru — это великолепный фитнес-клуб на Речном вокзале! Рекомендуем приобрести абонемент прямо сейчас.